Izbegavanje korištenje mobilnog telefona pre spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san. Međutim, rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet.
Otprilike trećina ljudi ima problema sa insomnijom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate:
Banane:
Iako se uopšteno smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijem koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem. Sadrže i serotonin i melatonin koji potstiču san, piše Hayat.ba, a prenosi Blic.
Foto: Pixabay.com
Bademi:
Poznati su kao izvor zdravih masti, a takođe su puni triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema. Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.
Med:
Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za potsticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim. Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.
Zobene pahuljice:
Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje potiču melatonin koji uzrokuje san, potiču i proizvodnju inzulina. Pojedite malu zdelu pre spavanja, a i kolačići od zobenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.
DA LI ZNATE 🧐: Koji VITAMIN je NAJZASTUPLJENIJI? 🤔
DIJETA SA NARANDŽAMA 🍊
SELIN DION ne može ustati iz kreveta 😯
Autor: blic.rs
